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女性に人気!気軽に楽しくボディメイクの世界!!

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ヨガ

 

最近は、スポーツジムよりも気楽なホットスタジオで、筋力アップ、ダイエット、健康維持が出来るようになりました

そんなボディメイクは、心身共にリフレッシュでき、美しいボディを保て、ストレス発散にも効果的です

 

また、自宅や職場のそばにホットスタジオをみかけるようになりました

少数制のスタジオも多く、自分の都合の良い日、時間などを調整し無理なく通える所などが人気だと思います

 

そして、新たなるコミニュティーの場として、交流が出来る楽しみがあります

そんな、人気のボディメイクですがたくさんの種類があります

特にこちらは、人気の4種だと感じるのでご紹介したいと思います

 

□ ヨガ

 

修行と瞑想のヨガ、基本は腹式呼吸です

鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくり吐き出します

そして、呼吸に合わせた緩やかなポーズでリラックス効果が高まります

 


ヨガの種類

◎ 高温多湿のホットヨガ

◎ 常温のヨガ

◎ 岩盤ヨガ

 

 

骨や筋肉を効率よく動かすことでバランスよい体型が維持できるボディメイクです

最近は、筒状 のヨガマットよりも、折りたたみ式のマットを持ち歩く人が多いような気がします

 

□ ピラティス

 

基本は胸式呼吸です

息を吸う時、肺を膨らませる感じで胸郭を広げます

肺活量を高め、自律神経を整えます

 

普段の私達は、鼻呼吸か、口呼吸なので、初めはちょっぴり難しく感じるかもしれませんが大丈夫だそうです

また、背骨を意識し背骨の柔軟性をアップするエクササイズでもあり骨盤のゆがみ、尿漏れなどに効果を発揮してくれます

関節がよりしなやかになり、美しい体型を維持する事ができるボディメイクです

 

□ ボルダリング

 

ボルタリングは女性や子供まで楽しみながら登れるのでとても人気のボディメイクです

また、自宅で クライミングウォールを設置して練習する事も可能です

ボルダリングには、グレードが10級~1級があり課題をクリアーしながら、難易度をアップしていきます

 

また、2020年の東京オリンピックの追加種目になっています

 


スポーツクライミング3つの追加種目

◎ リードクライミング

◎ スピードクライミング

◎ ボルダリング

 

 

□ アクアピクス

 

プールの中で行う水中トレーニングで、音楽に合わせてダンスや体操などを行います

全身の筋肉が鍛えられ脂肪燃焼効果があり筋力アップ、有酸素性能力の向上により代謝が高まります

 

また、水圧の抵抗が心地良く、血糖値・血圧の改善にも効果的です

関節などへの負担が軽減されるのでシニアの方にも、おすすめのボディメイクです

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